أنت تفتقر إلى المواد المغذية التي قد تساعدك تفقد الوزن؟
كل ما عليك القيام به هو زيارة الخاص المحلية تخزين الأغذية الصحية أو الصيدليات وسوف تجد هناك المئات من المنتجات وفقدان الوزن في السوق الكثير من الادعاءات الكاذبة التي تجعل من وعود حول قدرتها على تعزيز وفقدان الوزن. ومن السهل نسبيا لتصبح مشوشة عن طريق استخدام المصطلحات التقنية ، ومواجهة اليأس وفقدان الوزن في شراء المنتجات التي ليس لها أي أثر أو ما هو أسوأ حتى يكون لها آثار جانبية سلبية. لذلك فقد قررت أن وظيفة التالية من أجل توفير نظرة ثاقبة بعض المواد الغذائية التي تعرف لدعم الهيئة في فقدان الوزن.
5 بالمشاركه
يتم تحويل 5 Hydroxytryptophan (5HTP) لالسيروتونين في الجسم. السيروتونين هو ناقل عصبي التي تم ربطها إلى إفراط والسمنة. وقد أظهرت الأبحاث أن 5HTP يقلل من السعرات الحرارية ، ويشجع على فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية. وهذا جيد ، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يشتبه قد تكون لديهم الاستعداد الوراثي للسمنة. وهي عادة ما تكون متاحة من خلال التشاور مع نتثروبث أو طبيب الصحة.
الكلسيوم
تم العثور على حمية عالية الكالسيوم للحد من تراكم الدهون في الجسم من خلال زيادة الافراج عن الدهون والحد من تخزينها في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن النساء الذين يستهلكون حمية منخفضة في الكالسيوم وأكبر حد الخصر ، وارتفاع كتلة الجسم من الدهون وزيادة في كمية الكولسترول السيئ في الدم.
الكرياتين
يتكون الكرياتين من ثلاث جليكاين الأحماض الأمينية ، وارجينين الميثيونين. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يريدون أن يحل وزن كما أظهرت البحوث أن الكرياتين يزيد من التمثيل الغذائي للدهون من العضلات في الجسم. ليس من غير المألوف خلال الأنظمة وفقدان الوزن التي يتم فقدان كتلة العضلات مع الدهون. الكرياتين يساعد على الحفاظ على قوة العضلات والتي بدورها سوف تستمر في حرق المزيد من الدهون.
الكروم
الكروم مهم المعدنية للتحكم في مستويات السكر في الدم. على الرغم من أن البحث لم تظهر بشكل قاطع أن الكروم يقلل من وزن الجسم ، وقد تبين أن تكون مفيدة لذوي مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني. قد عملاء الانسولين توعية مثل الكروم يكون مفيدا في الوقاية والعلاج من السمنة والسكري من النوع 2. دراسات عديدة تبين أن يكمل الكروم ، وبخاصة الكروم النياسين محدد أو الكروم nicotinate ، قد لا تكون فعالة إلا في حالات مقاومة الأنسولين وإنما أيضا لخفض مستويات الكولسترول البلازما في الجسم. الناس مع الرغبة الشديدة في السكر قوية تجد الكروم مفيدة.
الكولين وInositol
وتعرف هذه المواد لتكون lipotropic. والمغذيات lipotropic واحد هو أن يشجع على تصدير الدهون من الكبد. Lipotropics ضرورية للحفاظ على كبد صحي فضلا عن حرق الدهون المصدرة للطاقة. دون lipotropics مثل الكولين وinositol ، يمكن أن تتراكم الدهون في الكبد. وقد أظهرت الأبحاث أن الكولين وinositol تقليل كمية الكولسترول السيئ في الجسم.
شارك Q10
هذه المغذيات هي قوية جدا مضادة للأكسدة ، كان موجودا في كثير إن لم يكن معظم الخلايا في الجسم ، ويلعب دورا هاما في إنتاج الطاقة. وهو يحسن كفاءة الطاقة في عملية الإنتاج الخلايا ، وضمان أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بكفاءة المهم لفقدان الوزن المشارك Q10 يجوز لها أن تفعل هذا. سريريا كما أنها كثيرا ما تستخدم لخفض ضغط الدم.
فيتامين سي
وقد أظهرت الأبحاث أن كمية فيتامين (ج) في الدم يناظر قدرة الهيئات لحرق الدهون. فيتامين (ج) كما يؤثر على أكسدة الدهون أولئك الذين يستهلكون حمية غنية بفيتامين (ج) تم العثور على حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة. ويشتبه ايضا ان تكون قادرة على الحد من الرغبة الشديدة في الغذاء.
الريبوفلافين (B2) والنياسين (B3)
كل من هذه الفيتامينات تلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الجسم. ويشارك فيتامين B3 ولا سيما في إفراز طبيعي من النكد وسوائل المعدة اللازمة للهضم السليم. وكذلك خفض الكولسترول ويحسن الدورة الدموية في الجسم.
أسيتيل لام كارنيتين
في هذه الهيئة وظائف المغذيات مثل مكوك نقل الدهون من الخلايا الدهنية إلى خلايا أخرى في خلايا العضلات ولا سيما التي تحرق الدهون ثم لانتاج الطاقة. ولذلك يزيد كارنيتيني استخدام الدهون وفقدان الوزن وتشجيع والمساعدة على الحد من الخسائر في كتلة العضلات غالبا ما ينظر في هذه الحمية. فهو يقلل من الدهون الثلاثية في الدم ، فضلا عن التعب كثيرا ما عانت من زيادة الوزن.
لا بد من قال أنه بالرغم من أن المواد الغذائية المذكورة أعلاه هي مفيدة لا ينبغي لها أن تحل محل فقدان وزن صحي آمن لهذا النظام يجب أن تسعى بتوجيه من خبير التغذية أو [نتثروبث الذين تتوافر فيهم المؤهلات لوصف العناصر الغذائية المناسبة وخطة النظام الغذائي الفردي لك .
Cangiano جيم ، وآخرون ، 1992 ، تناول السلوك والالتزام الوصفات الغذائية في المواضيع البالغين يعانون من السمنة المفرطة تعامل مع hydroxytryptophan - 5.
جورج تشياو ، وآخرون ، 2009 ، الكروم يحسن امتصاص الجلوكوز وعملية التمثيل الغذائي من خلال upregulating ومرنا ، ع وUCP3 في خلايا عضلات الهيكل العظمي
الوظائف ذات الصلة :